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さて今日は「呼吸」でストレスを軽減する方法について話をしていきます。
ストレスを低減させる呼吸方法
では早速、今回は具体的な方法について書いていきますね。
- リラックスできる方法で座ります。おすすめはあぐらです。
- とりあえず、可能な限り心を落ち着けます。
- 無理のない範囲で、胸を張る。イメージとしては「肺」に、十分な空間を作ってあげるイメージです。
- 次に背筋を伸ばしましょう。背筋を伸ばすことによって「肺」を広げてあげると共に、「腹筋」に力が入りやすくなるようにします。
- まず、口呼吸で5秒間、10回ほど息を思いっきり吐くことを繰り返します。この際、吸う呼吸に関してはそれほど意識をしなくてよいです。可能ならば、腹式呼吸で息を吐くようにしましょう。
- 終わったら、鼻呼吸で4秒間息を吸います。そして、7秒間息を止めます。その後、8秒間かけて鼻呼吸で息を吐きます。
- これを5分ほど続けます。可能ならば15分ほど続けると良いでしょう。
以上になります。
この呼吸のベースになっているもの
今回この呼吸法については、以下の三つのことを組み合わせて案内させていただきました。
478呼吸
内科医のアンドルー・ワイルさんが発案した呼吸で、安眠の呼吸法と言われております。一度記事にしたことがありますので、詳しくはそちらをどうぞ。
ベティ・シャインさんのイメージ・ワークブック
世界的に有名なスピリチュアルヒーラー「ベティ・シャイン」さんの、具体的なワークが書いてある書籍「イメージ・ワークブック」。
こちらの「ストレスに対する呼吸」についても、一度呼吸を止めての深呼吸についての言及があったので、参考にさせていただきました。
ジャック・アンジェロさんのソースに繋がる呼吸法
大学教授としてでもお勤めになっていらっしゃる、スピリチュアルヒーラー「ジャック・アンジェロ」さんの書籍、「ソースにつながる呼吸法」。
鼻呼吸と一度息を止めて深呼吸を行う方法が、ストレスに効果的だという記述がありましたので、こちらも参考にさせていただきました。
他にも、今まで私が瞑想法を学んできた中で「呼吸をする中で、如何にに体に空気を取り入れて、吐き出すか」というコツについても、組み合わせております。
自分が落ち着かない時や、寝ようとした時にそわそわした時など、是非ともお試しください。
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